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“짜게 안 먹는데 혈압이 그대로예요.” 저염식을 시작한 분들이 가장 자주 하는 말입니다. 그런데 실제로는 나트륨을 줄였다고 생각하지만 줄지 않은 경우 가 더 많고, 또 하나는 혈압이 나트륨만으로 결정되지 …

단백질은 근감소증을 막고 포만감을 높이며, 혈당 스파이크를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 그래서 “고단백 식단”은 요즘 거의 만능처럼 말해지죠. 하지만 모든 사람에게 같은 방식으로 적용하면 문제가 생길 수…

건강검진 결과표를 받으면 대부분 “정상/경계/주의” 표시에만 눈이 갑니다. 그런데 롱제비티 관점은 조금 다릅니다. 지금 당장 아픈지보다, 10~20년 후의 큰 사건(심혈관·신장·대사) 을 앞당기는 ‘조용한 …

‘저속노화 식단’은 특별한 슈퍼푸드나 극단적인 제한이 아니라, 염증·혈당 변동·근육(근감소)·수면 을 동시에 안정시키는 “지속 가능한 식사 루틴”에 가깝습니다. 핵심은 단순합니다. 극단(무탄수/초저열량/…

건강지능(HQ)은 “더 많이 아는 것”이 아니라 덜 속고, 덜 불안해지고, 덜 낭비하는 판단력 에 가깝습니다. 요즘은 영양제, 검사, 건강 콘텐츠가 너무 많아서 “뭐가 맞는지”보다 “뭘 믿어야 하는지”가 더 …

연속혈당측정기(CGM)는 “혈당을 연속으로 보여주는 기기”지만, 그래프를 읽는 법 을 모르면 오히려 불안이 커질 수 있습니다. 특히 “이 음식 먹으면 폭등?” 같은 단편적 해석은 센서 지연/오차 와 생활 변수…

점심만 먹으면 졸리고, 오후엔 멍해지고, 저녁엔 단 게 당기고, 밤에는 야식 생각이 커지는 패턴. 이게 단순한 “의지 문제”가 아니라 혈당이 빨리 오르고(급상승), 빨리 떨어지면서 생기는 반응(흔히 말하는 혈…